Klant review : Olaf Knoop (deelnemer Fit vanuit jezelf programma)
Ik ben in november gestart met het Fit vanuit jezelf programma. Lastige tijd in het jaar gezien Sinterklaas, Kerst en Oud en Niew met de bijbehorende verleidingen.
Door de enthousiaste begeleiding van Justin en de leuke oefenstof die hij verzon heb ik na 3 maanden toch mijn doel behaald!
Ook verdiept hij zich in je persoonlijke situatie en past daar het programma op aan. Natuurlijk komt een groot gedeelte uit je persoonlijke motivatie en doorzettingsvermogen, maar als dat aanwezig is dan zal Justin je er doorheen slepen.
Een echte aanrader!
12 weken resultaat :
Gewicht van 114 naar 105kg
Vetpercentage van 32,4 naar 21%
Spiermassa van 30,7 naar 37%
VO2max (conditie) van 36,1 naar 41,1
Klant review : Brigitte van Heijningen (deelnemer Fit vanuit jezelf programma)
10 juni ben ik begonnen bij Fit4All met "Fit vanuit jezelf". Ik ben bij Justin terechtgekomen doordat ik echt klaar was met elke keer de "strijd" met mezelf, voor de spiegel. Dit zat voor een groot gedeelte tussen mijn oren, het mocht allemaal wat strakker worden in mijn ogen maar ik wist niet hoe. Ik wilde echt stappen gaan ondernemen en dan moet je woord bij de daad gaan voegen. Ik las op de site van Fit4All een blog over "Fit vanuit jezelf" en dat sprak me direct aan.
Tijdens de intake heb ik bij justin aangegeven wat mijn wensen waren en wat mijn uiteindelijke doel was. We sraken af om de eerste 3 maanden 2x in de week onder zijn begeleding te gaan trainen. Naast de 2x begeleid trainen, ging ikzelf ook 1 a 2 keer in de week trainen en waren mijn overige dagen echt rustdagen. In het begin was dat ook zeer welkom.
Mijn sportschema begon met 36 minuten cardio en daarna een uur krachttraining. Cardio deed ik met een interval na elke 3 minuten en voor mijn krachttraining begon ik met een beginners-schema op mijn eigen niveau.
In het trainen kan ik me volledig uitleven en krachttraining vind ik geweldig om te doen. Met Justin steeds aangepaste schema's maken vond ik erg fijn. Ik zag en merkte steeds progressie en daar doe ik het voor. Dan ben je opbouwend bezig, wordt het steeds vernieuwend gehouden en bovenal dan blijf je er plezier in houden.
Daarnaast moest ik beginnen om mijn voedingspatroon aan te passen. Mijn gedachten waren meestal : "ik eet toch gezond ..... in onze kasten is zoetigheid etc. niet te vinden.
Het voedingspatroon aanpassen is makkelijker gezegd als gedaan. Waar begin je ? Bij het ontbijt, mijn vier boterhammen met kaas vervangen door Griekse yoghurt, kwark, havermout en eigen gemaakte granola. Bij de lunch, mijn vier boterhammen met kaas werden vervangen door salade met heerlijke ingredienten. Bij het avondeten, de aardappels werden vervangen door bijvoorbeeld couscous en quinoa. Dat was in ieder geval een goed begin. Al vrij snel kreeg ik een afkeer tegen salade onder de middag. Het gaat zelfs zover dat ik tot op de dag van vandaag geen salade meer gegeten heb. Enfin ik mis het ook niet doordat ik bij het avondeten voldoende groenten nuttig en ik voor onder de middag andere varianten heb gevonden en dus ook weer mijn balans.
Mijn vriendin stond direct achter mijn keuze dat ik aan de slag ging met "Fit vanuit jezelf". Ze was bereid om mee te doen in mijn nieuwe voedingspatroon en dan met name het avondeten. Als het thuisfront achter je doel staat dan kom je heel ver. In mijn omgeving merkt ik dat men achter mijn nieuwe leefstijl staat en dat is voor mij ook belangrijk. Naar visite nam ik mijn eigen drankjes mee, als ik ergens ging eten nam ik mijn eigen ingredienten mee en iedereen accepteerde dat. Hieruit blijkt de steun en de waardering die ik ontvang op weg naar mijn nieuwe leefstijl. Het is ook echt heel veel uittesten geweest om de juiste balans te vinden in de voeding.
Tuseen de 4 en 5e maand kwam voor mij het dieptepunt. Het gewicht bleef continu hetzelfde, vetpercentage kreeg ik niet onder controle en mijn spiermassa veranderde ook al niet. Na mijn weging op 30 oktober was ik zo diep teleurgesteld in mezelf en balen was nog zacht uitgedrukt want ik wist dat het mogelijk was. Het sporten deed ik voluit (4x per week) en met de juiste passie. Het nieuwe voedingspatroon ging voorspoedig, mijn vraag was : Waarom lukt het niet?
In overleg met Justin kwamen we tot de conclusie om mijn lichaam eens een week volledig rust te gaan geven. Ik had 4,5 maand alles van mijn lichaam gevraagd zowel fysiek als mentaal zodat ik er voor mezelf doorheen zat. In die rust week kon ik helemaal stil zitten. Muren en plafonds gewit, geholpen met een verhuizing en soms ook echt weer even "genieten" wat eten betrof. Wel steeds met teleurstelling in mijn achterhoofd. In die rust week kreeg ik ook de griep waardoor mijn rust week ineens 2 weken rust werd. Op 20 november had ik mijn eerste weging na de 2 rustweken. Justin en ik vonden het allebei spannend, hoe zou dit gaan uitpakken ...? Ik stapte op de weegschaal en daar werd ik super blij van. Wat werd ik ineens beloond, ik zat onder mijn doel wat ik gesteld had op 10 juni 2014. Gewicht was prima, vetpercentage was echt gezakt en mijn spiermassa was ongekend hoog.
Nu wil ik door en heb met Justin afgesproken dat ik bijna geen cardio meer ga doen en me volledig ga richten op krachttraining (van krachttraining word ik geen bodybuilder). Ik blijf mezelf een doel stellen zodat ik gemotiveerd blijf en dat ik straks in alles de juiste balans heb gevonden in het "fit zijn voor mezelf"! Ik blijf voorlopig nog onder begeleiding want ik wil het maximale eruit gaan halen.
Je moet er (kei) hard voor werken om soms je doel te bereiken. De discipline hebben om soms vaker "nee" dan "ja" te zeggen en er voor openstaan om te leren en te ontdekken wat werkt voor je lichaam. Zelfdiscipline en motivatie zijn twee hele belangrijke kernwoorden en die zitten altijd in mijn achterhoofd. Het een kan niet zonder het ander.
Justin, ik had deze opstap met jou nodig, we zijn er volledig voor gegaan en het resultaat daar ben ik super trots op. Bedankt!!!
Hieronder mijn resultaten :
0 weken
Gewicht 83 kg
Vetpercentage 35,3%g
Spiermassa 29,2%
Buikomtrek 93,5kg
20 weken
Gewicht 74 kg
Vetpercentage 27,5%
Spiermassa 33,5%
Buikomtrek 80 cm
ATDS (inspanningstest)
17 juni 2014 : zuurstofopname per kg wat iets zegt over mijn huidige nieveau was : 29,27
30 september 2014 : zuurstofopname per kg wat iets zegt over mijn huidige niveau was : 36,42 (een stijging van 7%)
Klant review : Marco van Os (deelnemer Fit vanuit jezelf programma)
21 KG KWIJT IN 12 WEKEN !
Ik hield altijd van lekker koken en deed vrij weinig aan lichaamsbeweging buiten mijn werk om. Wat voor mij een omslagpunt is geweest om deze levensstijl te veranderen is dat ik steeds grotere maten kleding moest gaan kopen, omdat ik mijn oude kleding niet meer paste.
Daarnaast zeiden mensen die ik een jaar niet gezien had tegen me ; ‘zo volgens mij ben jij gelukkig getrouwd, je bent aardig gegroeid in de breedte’. Ik heb toen een tijdje alleen geprobeerd af te vallen en ik moet zeggen dat het redelijk ging. Ik raakte 10 kg kwijt in 3 maanden zonder te sporten.
Maar toen de feestdagen kwamen liet ik het lopen doordat ik geen gezonde leefstijl had ontwikkeld met sporten en voeding waardoor de kilo’s er weer aanvlogen. Binnen 2 maanden was ik weer terug bij af. Ik heb toen een tijdje gezocht naar een programma zoals Fit vanuit jezelf, waar je gecoacht wordt op zowel je gedrag, voeding, training en herstel.
Ik vroeg mij eerst wel of ik echt persoonlijke begeleiding nodig zou hebben, maar als ik er nu op terug kijk is het de investering meer dan waard geweest. De kilo’s die ik nu kwijt ben heb ik verdubbeld en de ongezonde leefstijl die ik vroeger hanteerde ligt voor goed achter me.
Ik merk nu ook hoe mijn ongezonde leefstijl er voor zorgde dat mijn gezondheid zo snel achteruit ging. Ik zit nu zo lekker in mijn vel en voel me fit en sterk. Dit zie je ook terug in de cijfers. Dit was zonder de persoonlijke begeleiding nooit gelukt.
Lichaamssamenstelling Week 0 Week 12
Gewicht : 120,6 99,5
Vetpercentage : 38,4% 28,4%
Spiermassa : 28,8% 33,3%
Buikomtrek : 123cm 103cm
Zuurstofopn.per kg : 25,89 ml/kg 38,78 ml/kg
Bedankt Justin voor je begeleiding en ik ga nu zelf door om de laatste paar kilo’s te verliezen!
Klant review : Rita (deelnemer Fit vanuit jezelf programma)
Mijn coach, Justin, vroeg mij een stukje te schrijven voor de site over mijn ervaringen met het programma Fit vanuit Jezelf.
Allereerst zal ik iets over mijzelf vertellen. Ik ben een vrouw van 56 jaar en altijd redelijk sportief geweest. Tot ik, 4 jaar geleden, met sleetje rijden op de dijk een fikse rugblessure opliep. Dit leverde mijn twee operaties en een half jaar lopen met een brace op. Kortom een jaar uit de roulatie.Na revalidatie ben ik bij Fit4all gestart met fysiotherapie. Aansluitend ben ik daar gaan sporten om verder op te bouwen.
Begin dit jaar startte bij Fit4all het programma Fit vanuit Jezelf.
Op 1 april dit jaar ben ik hiermee begonnen. Dit was voor mij de eerste keer dat ik mijn voedingspatroon ging aanpassen. Het programma begint met een intakegesprek waar gevraagd wordt naar doelen, gezondheid, eetpatroon, dagindeling kortom alles wat met je levensstijl te maken heeft. Vervolgens is er een test uur waarin je lichamelijke helemaal gemeten wordt en er wordt gekeken op welk niveau er getraind kan gaan worden. Daarna gaat het programma direct van start. De eerste weken krijg je schema’s voor zowel het bovenlichaam als onderlichaam. Na redelijk wat spierkracht te hebben ontwikkeld gaf ik aan vooral aan mijn balans en conditie te willen werken. Justin pakte mijn opmerking direct op en bedacht een aantal leuke circuitjes met de Swissbal en Bosu. Balans ,kracht en uithoudingsvermogen wordt getraind. Tevens werd ik me ervan bewust dat ik voorheen al tevreden was dat ik naar sport ging en meestal dezelfde oefeningen deed met de zelfde moeilijkheidsgraad. Nu werd ik uitgedaagd om er steeds een schepje bovenop te doen. Bij de wekelijkse weeg- en meetmomenten schommelde mijn gewicht constant. Het echte afvallen in kilo’s is bij mij niet zoveel. Daar tegenover staat dat mijn vetpercentage wel daalde en ik mijn spiermassa opbouwde. Door deze wekelijkse meting herkende ik wel meteen de resultaten van ietsje minder op mijn voeding letten en een keertje sport overslaan.
Het dieet dat bij dit programma hoort, valt me reuze mee. Met uitzondering van de havermoutpap. Dat krijg ik echt niet weg. Dus heb ik als alternatief gekozen voor een ontbijt met Griekse yoghurt met fruit en muesli zonder toegevoegde suikers. Om op werkdagen me s’ middags te houden aan het eten van een salade zorg ik dat ik altijd een soort basis rauwkost in de koelkast heb staan die ik dan s’ morgens aanvul en in een bakje klaargemaakt meeneem. Voor het avondeten kook ik gewoon en laat alleen de aardappelen, pasta of rijst, e.d. staan. Nu ik dit programma volg besteed ik meer tijd aan koken en voorbereiden. Ik wil me immers niet laten verleiden door snelle, foute happen. Deze voorbereiding zorgt ook voor het realiseren van een beter eetpatroon. Het laten staan van alcoholische drankjes vind ik in sociale momenten echt moeilijk. De enige manier om hier niet in de fout te gaan is om absoluut niet met 1 glaasje te beginnen.
Aan het einde van mijn 3 maanden voel ik me echt een heel stuk fitter, zit beter en strakker in mijn vel, heb mijn favoriete broek 6 cm ingenomen en leef volgens een betere dag planning. Een maand later (na mijn 1e natraject maand) zijn de resultaten ongelofelijk goed
Omdat “meten nu eenmaal weten is” hieronder een overzicht met wat persoonlijke getallen.
Tijd Bij aanvang Na 3 maanden Na 4 maanden
Gewicht 71,8 kg 68,9 kg 65,9 kg
Vetpercentage 37,7 % 32,8 % 29,8 %
Spiermassa 26,5 % 28,8 % 30,6 %
Buikomtrek 82 cm 77 cm 76 cm
Maar het meest blij ben ik met het resultaat dat ik heb behaald in mijn balans en houding. Door het ongeval en de operatie was mijn rechter been slechter geworden en had ik geen gevoel in mijn rechter bil. Ook liep ik steeds krommer. Dit als gevolg van het ongeval en mogelijk ook wel door mijn leeftijd. Na deze periode merk ik dat het gevoel in mijn bil iets is teruggekomen en ben ervan overtuigd dat dit nog wel wat beter kan worden. Mijn houding is een stuk verbetert door het sterker worden van de spieren in mijn bovenlijf. En voel me een stuk zekerde doordat ik nu beter in balans ben. Om er zeker van het zijn dat ik deze nieuwe leefstijl ga volhouden plak ik er nog een extra maand aan vast. Daarna probeer ik een maatje te zoeken om wekelijks een uitwisseling te hebben.
Kortom, voor mij heeft het programma Fit vanuit Jezelf goed gewerkt om veel voornemens die ik voorheen had echt uit te voeren.
Een heerlijk gevoel is dat !
Klantenreview - Fit vanuit jezelf
Afvallen is nooit makkelijk of laten we eerlijk zijn leuk, maar in mijn geval wel noodzakelijk. Toen ik in verband met mijn bezoek aan de keuringsarts van de verzekering de uitslag kreeg, kon ik er niet om heen, ik moet er wat aan gaan doen. Ik sport al zeker 2,5 jaar met veel plezier bij Fit4All, en heb hier al eerder begeleiding gehad met afvallen. Op advies van Stephanie ben ik bij Justin beland.
6 januari begon het traject wat 3 maanden zou duren, we begonnen met een intake gesprek en een fit test om te kijken waar ik stond. De volgende afspraak was het voeding advies, even 3 maanden geen koolhydraten meer. In het begin dacht ik, dat ga je niet menen geen brood, aardappel, pasta enz meer!!!!(oja ik ben kok als beroep) De eerste twee weken had ik het qua voeding het zwaarst vooral 's avonds van wegen mijn werktijden. Na de twee weken werd het allemaal een heel stuk makkelijker, 's ochtends brinta voor de lunch salades en met het avondeten vis of vlees en extra groentes en voor tussen door fruit en rauwkost, echt prima vol te houden.
Met alleen minder en gezonder eten red je het niet er moet ook bij gesport worden. 1 keer per week met Justin en zo veel mogelijk zelf. Ik probeerde ongeveer 6 tot 8 uur per week te sporten. Na de fit test ging Justin mij uitleggen hoe en wat ik moest gaan trainen. De eerste week sport was wederom mega zwaar ik wist niet dat je op zo veel plekken tegelijk spierpijn kon hebben! Na één volle week aan de slag kwam het moment, de eerste keer wegen............. 3,8 kg er af!!! Vanaf dat moment werd afvallen wel in een keer wel leuk, het sporten, het eten en zelfs de stem van Justin die tegen je zegt dat je toch nog die laatste paar keer door moet! De trainingen met Justin heb ik altijd zeer prettig ervaren. Hij weet mij goed te motiveren, als ik denkt dat ik op mijn max zit krijgt hij er bij mij toch nog 5 push ups, sit ups, flys enz uit. Hier door blijf je je grens verleggen en dat zorgt weer voor resultaat. Omdat je merkt dat je steeds meer kan wordt het sporten ook steeds leuker.
Ik ben nu aan het eind van de 2e maand en ben best wel trots op mij zelf, totaal bijna 12kg afgevallen, 6cm buikomvang kwijt en ook mijn vetpercentage is flink gezakt. Mijn conditie is een heel stuk verbeterd. Ik weet dat ik er nog niet ben maar weet nu wel dat ik het kan!
Dank je wel Justin en dank je wel Fit4All
Bram Peek
Update klantreview, Fitvanuit jezelf Bram Peek
Ik ben nu totaal 3,5 maand bezig met Fitvanuit jezelf programma, en het gaat super! Ik heb gekozen om na de 3 maanden het Fitvanuit jezelf na traject te volgen. Dat houd in dat we nu om de week personal training doen en wegen. De rest train ik zelf en in groepsverband (uiteraard wel begeleid door de Fit4All trainers en fysiotherapeuten).
Voor mij gaat het nog steeds heel erg goed. Het diëten gaat als vanzelf. Ik heb echt totaal geen moeite meer met mijn nieuwe "levensstijl". Het sporten word, hoe meer je kunt, alleen maar leuker! Fitvanuit jezelf trainer Justin legt de lat steeds hoger met sporten en op een of andere masochistische manier voelt dat erg lekker!
Mijn vrouw vond het in het begin leuk dat ik aan het afvallen ben “leuk allemaal nieuwe kleding kopen,, maar nu ook al mijn nieuwe broeken ruim beginnen te vallen vind ze iets minder leuk (grapje natuurlijk, ze vind het geweldig, alle eer aan mijn vrouw die me steunt door dik en dun).
Ik ben nu totaal 25 kg afgevallen en ruim 23cm buikomvang kwijt. Mijn bloeddruk is flink gedaald , ik ben 7% vetpercentage kwijt en heb er ruim 3,5% spiermassa bij gekregen.
Ik kan niet anders zeggen dan dat het Fitvanuit jezelf programma goed voor mij werkt. Een echt eind doel of eind gewicht heb ik niet. Ik voel dat ik er nog niet ben en wil doorgaan zolang het goed blijft voelen.
Bram Peek
