De naam zegt het eigenlijk al: tijdens BodyShape draait het allemaal om het 'shapen' van je 'body'. BodyShape is een low impact conditietraining op muziek, primair gericht op het vormen van een strakker lichaam. Dat strakkere lichaam krijg je door tijdens de BodyShape les te werken aan je spierkracht en -uithoudingsvermogen. Daarbij worden lichte gewichten gebruikt voor meer weerstand. Het accent ligt op het versterken van je spieren, lenigheid en kracht.

Opbouw van de work-out

De les begint met een warming up, gevolgd door spierversterkende oefeningen met weerstandstraining. Door de warming up komen je hartslag en ademhaling op een goed niveau en raken de spieren beter doorbloed. In het aerobicsdeel dat volgt doen we verschillende (grond)oefeningen. De nadruk ligt op de billen, benen en buik. Maar we slaan ook de rest niet over: armen, schouders en rug komen ook voldoende aan bod. De BodyShape les wordt afgesloten met een cooling down.

Niveau:

BodyShape is geschikt voor sporters op elk niveau.

Een van de nieuwste trainingsvormen die we aanbieden is CrossBarre, overgewaaid uit Amerika en nog nergens anders te volgen dan bij Fit4All. Onze CrossBarre training brengt de wereld van ballet en fitness samen. Tijdens deze work-out train je het hele lichaam. En dat merk je; je zult zien dat je lichaamsvorm bij regelmatige deelname al snel verandert. CrossBarre is een low impact-les.

Opbouw van de work-out

CrossBarre is iets wat je nog nooit eerder hebt beleefd. Ballettechnieken worden gecombineerd met de beste oefeningen uit Pilates, BodyShape en Fitness. Saai wordt het nooit tijdens een les CrossBarre; we dagen je uit om je op trendy muziek staande te houden, terwijl je attributen gebruikt als ballen, tubes en meer. Een echte balletbarre biedt steun. Nieuwsgierig geworden? Probeer deze revolutionaire manier van trainen een keer uit!

Niveau

CrossBarre is geschikt voor sporters op elk niveau.

Raak je snel verveeld? Dan is CrossCore iets voor jou. Afwisseling, afwisseling en nog eens afwisseling, daar staat deze work-out garant voor. De groepslessen worden gegeven in circuitvorm en geen les is hetzelfde. Reken op veel variatie en veel verschillende oefeningen. CrossCore draait grotendeels om core stability: de spiercontrole rondom de romp, om tijdens bewegingen altijd goede stabiliteit te houden over je bovenlichaam. Core stability is de basis voor nagenoeg iedere andere sport of trainingsvorm.

Opbouw van de work-out

In circuitvorm werk je aan een sterker lichaam tijdens CrossCore. De verhouding inspanning en rust verschilt steeds, zodat je lichaam niet de kans krijgt om te wennen aan een vast patroon. Je werkt daarbij met een groot aantal attributen. Zo zijn er Bosu-ballen van verschillende formaten en gebruik je trainingsballen, kettlebels, een TRX en klimtouwen. Door met veel verschillende attributen te trainen, houd je de afwisseling groot en profiteer je van verschillende trainingsprikkels,

Niveau

CrossCore is geschikt voor sporters op elk niveau.

Het klinkt zo makkelijk: verstandig eten en regelmatig bewegen. Maar waarom is het dan toch zo lastig om de juiste, verantwoorde keuzes te maken? Veel mensen zullen dit ongetwijfeld herkennen. Bij Fit4All helpen we je om de juiste balans te vinden in je voedingspatroon én je sportrooster. Ons programma Fit vanuit jezelf gaat dan ook verder dan sporten alleen. Door het juiste voedingspatroon te kiezen en daarnaast regelmatig te sporten, kom je tot het gewenste resultaat.

Invulling van het programma

Voor deelname aan het Fit vanuit jezelf-programma krijg je eerst een uitgebreide intake. Vervolgens kies je voor een van de twee verschillende pakketten: 7 of 12 uur in de maand sporten. Wekelijks bespreek je je voortgang met onze gewichtsconsulent en personal trainer en krijg je adviezen, afgestemd op je persoonlijke situatie. Fit4All stimuleert leden om - afhankelijke van het gekozen pakket - een of twee uur personal training te nemen en minstens een of twee keer per week zelf bij ons te komen sporten. Samen kijken we welke activiteiten het beste bij je wensen en mogelijkheden passen. Sporten stimuleert de stofwisseling, waardoor je lichaam meer calorieën verbrandt. En je komt strakker in je vel te zitten!

Niveau

Fit vanuit jezelf is geschikt voor iedereen die een paar (of meer) extra kilo's wil kwijtraken en zijn of haar levensstijl blijvend wenst te veranderen.

Met FitnessPlus combineer je het beste van twee werelden: sport en begeleiding. Je komt lekker in in de reguliere fitnesszaal van Fit4All, maar dan wel onder deskundige begeleiding en met aandacht voor je eventuele klachten. Je hebt tijdens dit uur namelijk de beschikking over een eigen professionele sportinstructeur of fysiotherapeut. FitnessPlus biedt je de gezelligheid van sporten in een groep, terwijl je tegelijkertijd werkt aan je persoonlijke doelen. Daar werk je met gerichte oefeningen naartoe.

Opbouw van de work-out

FitnessPlus bestaat uit leuke en afwisselende toesteloefeningen en grondoefeningen. We trainen in kleine groepjes, zodat je alle ruimte hebt om lekker ontspannen te kunnen sporten. Een fysiotherapeut of fitnesstrainer begeleidt je binnen een kleine groep en geeft iedereen tips en individueel advies. Het FitnessPlus-uur wordt afgesloten met buikspieroefeningen en stretchen.

Niveau

FitnessPlus is geschikt voor iedere sporter die meer uit zijn training wil halen en in het bijzonder voor beginners.

Voor de medewerkers van de gemeente van Wijk bij Duurstede is er een aantal speciale groepslessen.

Elke maandag (van 12.30 tot 13.30) kunnen de medewerkers van de gemeente deelnemen aan een groepsles Spinning®. Op donderdag (van 12.30 tot 13.30) is er een FitnessPlus-les. In feite zijn deze lessen exclusief voor de gemeente. Als de les niet vol is, kunnen reguliere Fit4All-leden ook reserveren voor deze lessen.

Hardloop training

Je kunt bij Fit4All individueel Fitness trainen tijdens de FitnessPlus-lessen. Je bent vrij om te trainen hoe je wilt, maar reserveert vooraf in ons het online reserveringssyteem een FitnessPlus-les. Je kunt trainen voor spierversterking (fitness) en conditieverhoging (cardiofitness). Onze fitnesstoestellen zijn modern en gebruiksvriendelijk. Alle toestellen zijn in hoogte verstelbaar en je past ze makkelijk aan je eigen niveau aan. Zo kun je lekker snel aan de slag.

Kinesis®

Een bijzonder toestel is de Kinesis®, speciaal ontworpen voor het geestelijk en lichamelijk welzijn van het individu. Dit toestel herontdekt de motorische basisvaardigheden: weerstand, evenwicht, kracht en flexibiliteit. Door de buigzaamheid kun je met Kinesis^® driedimensionaal trainen. Kortom: Kinesis^® zorgt voor een unieke trainingsvorm die het evenwicht tussen lichaam en geest herstelt. Het toestel wordt bovendien ook vaak gebruikt door therapeuten.

Cardiofitness

Fitness is zo'n beetje de 'moeder der sportschoolsporten'. Bij deze individuele sport train je de belangrijkste lichaamsspieren. Cardiofitness is een zeer effectieve training voor verschillende doeleinden. Ongeacht je trainingsniveau en of het nu gaat om conditie, uithoudingsvermogen of afslanken. Je kunt bij Fit4All gebruikmaken van een grote hoeveelheid cardiotoestellen: steppers, fietsen, crosstrainers, loopbanden, een schaatsapparaat, Spinning® fietsen én Concept II indoor roeiapparaten. Alle toestellen hebben verschillende programma's.

TIP: Heb je nog geen fitnesservaring en wil je uitleg over het gebruik van de toestellen? Tijdens de FitnessPlusuren is er altijd een fitnessinstructeur of fysiotherapeut in de zaal om uitleg en trainingsadvies te geven en je op weg te helpen.

Spierversterking

Van fitness gericht op spieropbouw krijg je een betere lichaamshouding en - afhankelijk van je training - slankere spieren óf juist een betere spieropbouw. Je kunt daarvoor onder meer gebruik maken van:
-       losse gewichten: voor nóg meer trainingsvariatie.
-       dumbells en barbells: voor coördinatievermogen en spierversterking.
-       fitnessballen: voor een betere balans en meer kracht.
-       Bosu-ballen: voor meer stabilisatie.

Niveau

Fitness is geschikt voor sporters op elk niveau.

Speciaal voor jonge sportievelingen van 10 tot en met 15 jaar heeft Fit4All een cardio- en fitnessuur dat helemaal is afgestemd op jongeren. Fitness is namelijk je conditie op een leuke manier onderhouden en verbeteren. Tijdens jeugdfitness maken we je wegwijs in de wereld van fitness en cardio. Een van onze professionele sportinstructeurs geeft een uitgebreide uitleg over populaire toestellen in de fitnesszaal, zoals de loopband, roeimachine, crosstrainer, stepper en hometrainer. Heb je het een beetje onder de knie, dan kun je ook wat zwaarder gaan trainen.

Opbouw van de work-out

Tijdens het uur jeugdfitness wisselen cardio en spierversterkende en -opbouwende oefeningen elkaar af. Conditie opbouwen doe je op onze moderne toestellen, daarnaast leren we je ook stoere oefeningen, zoals pumpen met halters en losse gewichten. En we zijn niet vies van af en toe een pittig spelletje, waarbij je sportief op de proef wordt gesteld. Regelmatig doen we een circuit training die afgesloten wordt met buikspieren en stretchen.

Omdat je lichaam op jouw leeftijd nog volop in de groei is, is een goed gedoseerde krachttraining erg belangrijk. Daarom wordt er altijd onder deskundige begeleiding getraind.

Niveau

Jeugdfitness is geschikt voor jongeren (10 t/m 15 jaar) met en zonder sportervaring.

Laat je motivatie je wel eens in steek? Moet je je af en toe naar de sportschool slépen? Of wil je sneller en meer resultaat boeken? Welke reden je ook hebt, personal training kan een uitkomst zijn. Om de motivatie weer op te krikken, gerichter te trainen of als je na een langdurige periode van niet-trainen (bijvoorbeeld door een blessure) de draad weer wilt oppakken. Het is dan verstandig om samen met een personal trainer op basis van één-op-één begeleiding weer te beginnen.

Personal trainer delen

Een personal trainer kan trouwens ook meerdere sporters tegelijk begeleiden en helpen jullie trainingsdoelen te behalen. Als je bijvoorbeeld liever met een groepje vriend(inn)en of samen met je partner traint. Geen probleem bij Fit4All. Je kunt gebruik maken van Personal Training in groepjes van maximaal drie personen.

Opbouw van je work-out

Een Personal Training duurt gemiddeld één uur. Tijdens dit uur staat de instructeur aan je zijde om je te begeleiden. De trainer bewaakt de persoonlijke doelen die jullie vooraf samen hebben opgesteld en zal je adviseren en inzicht geven. Daardoor word je je bewuster van je manier van trainen en kun je in het vervolgtraject je doestellingen gemakkelijker en/of sneller behalen. De stap naar FitnessPlus is vervolgens ook makkelijker weer gezet.

Niveau

Personal Training is geschikt voor beginnende sporters, sporters die hun niveau willen verbeteren en sporters die na een blessure het sporten weer willen oppakken.

Een sport die een strak figuur oplevert, zonder dat er apparaten aan te pas komen? Dan moet je voor Pilates gaan. De gelijknamige grondlegger ontwikkelde Pilates om de beheersing, soepelheid, coördinatie en kracht van de spieren te beheersen. Tegenwoordig geldt het vooral als trainingsmethode voor lichaam en geest, die je een mooie platte buik belooft en je spieren nog sterker maakt ook.

Opbouw van de work-out

Pilates is een effectieve training voor je hele lichaam. In de lessen concentreer je je op een correcte ademhaling en de juiste balans tussen kracht en soepelheid. In 1 uur tijd gaan we aan de slag met flankademhaling en het aansturen van bewegingen vanuit je inner core (bekkenbodem, buik, onderrug en middenrif). We leggen extra nadruk op je buik- en bekkenspieren en je bil- en rugspieren. Je onderbelaste spieren worden versterkt en je overbelaste spieren juist ontlast.

Niveau

Pilates is geschikt voor iedereen die een betere houding, sterkere buikspieren en meer flexibiliteit wenst.

De lessen Senioren Fitness zijn FitnessPlus-lessen, maar dan afgestemd op sporters van 50 jaar en ouder. Het tempo en de intensiteit liggen dus vanzelfsprekend wat lager dan de reguliere FitnessPlus-lessen. Senioren Fitness staat net als FitnessPlus in het teken van de combinatie: sport en begeleiding. Je komt lekker sporten in de reguliere fitnesszaal van Fit4All, maar dan wel onder deskundige begeleiding en met aandacht voor je eventuele klachten. Je hebt tijdens dit uur namelijk de beschikking over een eigen professionele sportinstructeur of fysiotherapeut. Deze vorm van sporten biedt je de gezelligheid van sporten in een groep, terwijl je tegelijkertijd werkt aan je persoonlijke doelen. Daar werk je met gerichte oefeningen naartoe.

Opbouw van de work-out

Senioren Fitness bestaat uit leuke en afwisselende toesteloefeningen en grondoefeningen. We trainen in kleine groepjes, zodat je alle ruimte hebt om lekker ontspannen te kunnen sporten. Een fysiotherapeut of fitnesstrainer begeleidt je binnen een kleine groep en geeft iedereen tips en individueel advies. Ook wordt er regelmatig een circuit training gedaan. Het uur wordt afgesloten met buikspieroefeningen en stretchen.

Niveau

Senioren Fitness is geschikt voor iedere sporter van 50 jaar of ouder.

Small group training

Fit4All staat in Wijk bij Duurstede en ver daarbuiten bekend vanwege zijn uitgebreide Spinning® faciliteiten. Natuurlijk kun je bij ons een 'gewone' Spinning® work-out volgen, maar we bieden ook combinatieprogramma's aan, zoals Spin® & Shape. Met Spin® & Shape sla je een paar vliegen in één klap: je versterkt je spieren en uithoudingsvermogen én je werkt aan een efficiëntere vetverbranding.

Opbouw van de work-out

Met Spin® & Shape combineer je driekwart Spinning® met één kwart intensieve oefeningen, gericht op de BBB-zone: buik, billen en benen. Voor de variatie gebruiken we af en toe een hulpmiddelen, zoals gewichtjes, een fitnessbal of elastische band.

Niveau

Spin® & Shape is geschikt voor sporters op elk niveau.

Spinning® is de ideale work-out als calorieën verbranden en/of je uithoudingsvermogen verbeteren je doel is. Tijdens Spinning® fiets je in groepsverband op een speciale 'stilstaande fiets'. Het intensiteitsniveau bepaal je zelf. Met een speciale knop pas je namelijk zelf de weerstand van je fiets aan. Hoe hoger je de weerstand zet, des te meer inspanning je zult moeten leveren. Doordat het niveau te reguleren is, is Spinning® geschikt voor bijna iedereen: jong en oud, mensen met wat meer of juist wat minder basisconditie.

Opbouw van de work-out

Spinning® is afwisselend. Extra fijn is dat de opzwepende muziek je helemaal 'meeneemt' en vaak motiveert om nog net even dat extra tandje bij te zetten. De lessen variëren in tempo en weerstand. Tijdens een gemiddelde les fiets je op een vlakke weg, ga je bergopwaarts de heuvel op, dan trek je weer een sprintje of geef je alles tijdens een interval. Soms zittend, soms staand. Veel van de oefeningen versterken met name je bovenbenen en bilspieren en zijn bevorderend voor je algehele conditie.

Niveau

Spinning® is geschikt voor sporters op elk niveau.

TIP: Spinning® marathon in Wijk bij Duurstede

Spinning® en Fit4All zijn onlosmakelijk aan elkaar verbonden. Elk jaar organiseert Fit4All een aantal spinning® marathons in Wijk bij Duurstede. Van Oliebollen Spinning® tot Spinning® by Duurstede, de jaarlijkse spinning® marathon voor het goede doel. Bezoek regelmatig onze website (of de sportschool zelf natuurlijk) om te zien waar en wanneer de Spinning® events plaatsvinden.

 

Steps is misschien wel een van de bekendste sportschoolsporten. Deze trainingsvorm kan gezien worden als het zusje van Aerobics en weet zich nog altijd staande te houden tussen de nieuwere work-out programma's, zoals Spinning®,Zumba, CrossBarre of Insanity. Niet zo gek als je bedenkt dat je Steps zo intensief kunt maken als je zelf wilt. Met steps verbeter je je uithoudingsvermogen, je coördinatie en je vetverbranding.

Opbouw van de work-out

Steps combineert energiek bewegen op lekkere ritmische muziek. We leren je leuke en afwisselende danspassen, step by step. Het in hoogte verstelbaar platform (de 'step') staat centraal tijdens deze low-impact aerobicsles. Tijdens de les maak je allerlei combinatiestappen op de step. Door het op- en afstappen train je die plekken die nog wel eens als probleemzones worden gezien door vrouwen: de heupen, billen, dijen en benen. Hoe hoger je step is, hoe intensiever je traint.

Niveau

Steps is geschikt voor sporters op elk niveau.

De naam zegt het eigenlijk al: tijdens SuperShape draait het allemaal om het ‘shapen’ van je ‘body’. SuperShape is een high impact conditietraining op muziek, primair gericht op het vormen van een strakker lichaam. Dat strakkere lichaam krijg je door tijdens de SuperShape les te werken aan je spierkracht en -uithoudingsvermogen. Daarbij worden lichte gewichten gebruikt voor meer weerstand. Het accent ligt op het versterken van je spieren, lenigheid en kracht. Het verschil met een les BodyShape is dat er in deze les ook sprongoefeningen gedaan worden.

Opbouw van de work-out

De les begint met een warming up, gevolgd door spierversterkende oefeningen met weerstandstraining. Door de warming-up komen je hartslag en ademhaling op een goed niveau en raken de spieren beter doorbloed. In het Aerobicsdeel dat volgt, doen we verschillende oefeningen. De nadruk ligt op de billen, benen en buik. Maar we slaan ook de rest niet over: armen, schouders en rug komen ook voldoende aan bod. De SuperShape les wordt afgesloten met een cooling down.

Niveau

SuperShape is geschikt voor sporters op elk niveau.

Speciaal vor mensen met een verhoogde valkans of voor mensen die in de toekomst hun valkansen willen verkleinen. De trainingen worden 2x per week gegeven en hebben een doorlopend karakter.

De inhoud van de trainingen is als volgt :

Stabiliteit en coordinatie

Valtechnieken

Opvang en steun reacties

Algehele fitheid

Het doel van de trainingen is het verkleinen van de valkans en het verbeteren van stabiliteit en kracht

Yoga bij Fit4All is een dynamische vorm van bewegen waarbij fysieke houdingen direct na elkaar uitgevoerd worden, ondersteund door ademtechniek.